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ENTRAÎNEMENT DU 23JUIN

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement
Notez :

-Prenez du repos au besoin

-Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (5 à 30 secondes suggéré)

Warmup (900m)

  • 200m Choix
  • 4x50m : 25m godille – 25m swim
  • 200m Choix
  • 4x50m kick sans planche au choix
  • 2×50m progressif

Set QNI : 4 fois la liste -> 1 x de chaque style (2000m)

  • 4×50m 25m educatif-25m swim
  • 100m kick
  • 4 x 25m : 1@4 progressif
  • 50m easy choix
  • 50m swim technique

Cool Down (200m)

  • 2x100m easy

Retour à L’entrainement

Bonjour à toutes et tous,

Bienvenue à toutes et tous,

Le club La Vague de Brossard pourra reprendre ses entraînements à partir du 28 juin. 

:         Complexe aquatique de Brossard
Début:    28 juin 2021
Fin:         22 août 2021
Horaire:  lundi matin  6h à 7h30
                 mercredi matin 6h à 7h30

                 mardi soir  18h45 à 20h15
                 jeudi soir    18h45 à 20h15

                 mercredi a.m.  10h à 11h30

Coût: 60$

Comment s’inscrire:

Répondre à ce courriel pour confirmer votre présence.
Compléter le formulaire ci-joint et l’apporter lors de votre premier entraînement.
Apporter votre chèque de 60$ au nom de La Vague de Brossard lors de votre premier entraînement.

Nouveauté: L’entraînement du jeudi soir se tiendra en bassin de 50 mètres.

À venir: Au cours de la semaine prochaine,  la ville nous enverra des informations précises sur la procédure à suivre en temps de Covid. Nous vous informerons de cette procédure.

 Le C.A. du club de natation La Vague de Brossard

ENTRAÎNEMENT DU 21JUIN

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement
Notez :

-Prenez du repos au besoin

-Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (5 à 30 secondes suggéré)

Warmup (900m)

  • 400m Choix
  • 4x50m : 1 pull – 1 kick
  • 200m QNI : 25m educatif – 25m Swim
  • 4×25 progressif

Set Preparatoire (1000m)

  • 4x100m: 25m edu touche tete 25m swim – 25 m touche cuisse – 25 swim
  • 200m Pull focus nage long, aller chercher loin en avant et pousse loin en arriere
  • 4x50m : 25m godille – 25m swim
  • 200 Swim focus nage long, aller chercher loin en avant et pousse loin en arriere

Sprint set : 2 ou 3x le set = 1 crawl-1 pas crawl-1 choix (1000m-1500m)

  • 8×25 1@4 progressif
  • 100m easy
  • 2 x 25m : fast / all out
  • 50m easy
  • 50m : fast / all out
  • 50m easy

Cool Down (200m)

  • 2x100m easy

ENTRAÎNEMENT DU 17 JUIN

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement
Notez :

-Prenez du repos au besoin

-Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (5 à 30 secondes suggéré)

Warmup (800m)

  • 300m Crawl
  • 4x50m 25m Educatif-25m swim : Ordre QNI (Fly-Dos-Brasse-Crawl)
  • 200m pull
  • 2x 50m progressif dans le 50

Set Preparatoire (800m)

  • 4x50m: 25m m bras droit-25m bras gauche
  • 200m technique nage long, bonne rotation des épaules
  • 4x50m: 25m touche tete – 25m swim
  • 2x50m progressif dans le 50
  • 100 easy

Set Pyramide de 100 (1000m)

  • 4x100m @ effort 5 sur 10 – 15s de repos
  • 3x100m @ effort 3 sur 10 – 15s de repos
  • 3x100m @ effort 7 sur 10 – 10s de repos
  • 2x100m @ effort 8 sur 10 – 5s de repos
  • 100m donnez de ce que vous avez et visez le meilleure temps du set!

Cool Down (200m)

  • 4x50m 25m choix- 25m crawl Tout Easy

ENTRAÎNEMENT DU 14 JUIN

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement
Notez :

-Prenez du repos au besoin

-Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (5 à 30 secondes suggéré)

Warm-Up 1000m

  • 4×100 : 1 crawl 1 choix
  • 4×50 kick progressif
  • 200 pull
  • 100 QNI
  • 4×25 progressif

Set Technique 900 m

  • 4×50 : 25 m bras droit – 25m bras gauche
  • 100m focus rotation des epaules
  • 4×50 touché cuisse et tête
  • 100m focus nagé long en avant et en arriere
  • 4x50m main fermé
  • 100m focus technique

Set de 200 ( faire 2-3 fois le set) 800m-1200m

  • 300m focus technique
  • 100 pull progressif

Swim Down 200m

  • 4×50 Easy au choix

ENTRAÎNEMENT DU 2 JUIN

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement
Notez :

-Prenez du repos au besoin

-Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (5 à 30 secondes suggéré)

Warm-up (1000m)

  • 4×50 : 1 crawl-1 brasse-1 dos-1 fly (option :edu 2-2-2 ou faire crawl)
  • 200 pull
  • 4×50 : 25m godille-25 m choix
  • 200 Swim
  • 4×50 kick

Set Mid et Kick (1500m)

  • 3×200 1@3 regressif : 1 fast – 1 moyen – 1 easy
  • 4×50 kick : 25 m fast-25 m easy
  • 3×150 : 1@3 progressif par 50
  • 3×50 kick : 25 m fast-25 m easy
  • 3×100 : 1@3 progressif : 1 easy- 1 moyen – 1 fast

Swim Down (200m)

  • 4×50 easy

ENTRAÎNEMENT DU 31MAI

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement
Notez :

-Prenez du repos au besoin

-Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (5 à 30 secondes suggéré)

Warmup (900m)

  • 200m crawl
  • 4×25 kick choix
  • 4x50m educatif choix (crawl et dos : 25m bras droit 25m bras gacuhe- fly : 2-2-2- brasse petit-moyen-grand )
  • 200m pull
  • 3x50m 1@3 progressif
  • 50m easy

Set de distance – choissez votre ligne favorite (1200m@1800m)

  • 4x300m :1 swim – 1: pull – 1: swim -1: 50m kick &50m pull
  • 3x500m :1 swim – 1: pull – 1: swim
  • 4x400m :1 swim – 1: pull – 1: swim -1: 50m kick &50m pull
  • 3x600m :1 swim – 1: pull – 1: swim

Set de tech 1@3x (400m@1200m)

  • 4x75m – 50m educatif & 25m swim
    • (crawl et dos : 25m bras droit 25m bras gacuhe- fly : 2-2-2- brasse petit-moyen-grand )
  • 100m focus technique
    • (ex brasse=long et syncroniser, dos&crawl=rotations des epaules et kick rapide, fly=demarer le mouvement du dauphin a partir de la tete et cou)

Swim down (200m)

  • 100m pull
  • 100m choix easy

ENTRAÎNEMENT DU 27 MAI

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement
Notez :

-Prenez du repos au besoin

-Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (5 à 30 secondes suggéré)

Warmup (1000m)

  • 4x100m : 1 crawl – 1 choix -1 crawl – 1 choix
  • 200m pull
  • 4x50m progressif
  • 50m easy
  • 2x25m fast
  • 100m easy

Set de sprints- repetez 2@4 fois – ne pas change de style dans la repetition (600@1200m)

  • 4x25m 1@4 progressif
  • 50m choix easy
  • 50m fast/all-out si vous le pouvez
  • 100m choix easy (pull ou kick permis)

Set de 200 (800m@1600m)

  • 200m swim crawl
  • 200m pull crawl
  • 200m pallette (si douleur epaules, remplace par palmes & si pas de palmes, faire swim)
  • 200m progressif par 50m

Swim down (200m)

  • 4x50m choix easy

ENTRAÎNEMENT DU 26 MAI

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement
Notez :-Prenez du repos au besoin -Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (10 à 30 secondes suggéré)

Warmup (1000m)

  • 4x50m crawl
  • 100m pull
  • 4x50m educatif : 25m touche tete – 25m touche cuisse avec pouce
  • 2x100m : 1 crawl – 1 choix
  • 4x25m : 1 fly – 1 dos – 1 brasse – 1 crawl
  • 4x50m progressif dans le 50

Set de progressif (1100m)

  • 4x100m 1@4 progressif
  • 100m pull relax
  • 50m kick relax
  • 3x200m 1@3 progressif
  • 50m kick relax
  • 100m pull relax

Set de technique choisir un style et faire le set : brasse-dos-papillon ou crawl) refaire 1@3x (400m-1200m)

  • 4x50m educatif au choix
    • (ex brasse=1 pull 2 kick, dos=rattrapage en haut, fly=2-2-2, crawl=1pull 6 kick)
  • 100m focus technique
    • (ex brasse=long et syncroniser, dos&crawl=rotations des epaules et kick rapide, fly=demarer le mouvement du dauphin a partir de la tete et cou)
  • 100m choix

Swim Down Optionelle (300m)

  • 150m choix
  • 100 choix easy
  • 50 choix easy

ENTRAÎNEMENT DU 17 MAI

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement
Notez :-Prenez du repos au besoin -Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (10 à 30 secondes suggéré)

Warmup

  • 4x100m choix
  • 200 pull
  • 4×50 25 educatif touché tête – 25 swim
  • 4×25 1@4 progressif

Set de 200 2@4x le set

  • 200 crawl
  • 50 progressif
  • 200 pull
  • 50 progressif

Swim down

  • 2×50 – 25m bras droit 25m bras gauche
  • 100 easy crawl
  • 2×50 25m touché tête-25m touché cuisse
  • 100 easy choix