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ENTRAÎNEMENT 11 Mai 2021

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement 
Notez :-Prenez du repos au besoin -Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (10 à 30 secondes suggéré)

Warm-up 2-3x le set

  • 100 crawl
  • 150 pull
  • 50 kick
  • 50 Éducatif 1 bras changé de bras a chaque 25

Set Principale 2-3x le set

  • 200 crawl
  • 100 pull progressif par 25m
  • 4×25 1 de chaque style ordre QNI
  • 50 pull fast
  • 100 easy

Swim down

  • 100 choix
  • 50 kick easy
  • 50 pull easy
  • 50 kick easy
  • 50 swim easy

entraînement 6 Janvier 2021

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement 
Notez :-Prenez du repos au besoin -Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (10 à 30 secondes suggéré)
<insere l’entrainement>

Warm-up –1200
200 sw
200 pull
2×50 kick sans planche
4×50 edu
2×50 kick sans planche
4×50 25 mod-25 fast

Set kick 2x kick +1 extra 4e swim — 1200
4*25 kick sans planche 1@4
100sw
2×50 kick fly dos 25 easy 25 fast
100 sw

Set progressif — 1200
4×100 easy
3×100 moy
2x100fast
100 all out
200 easy

Set tech — 600
2×75 =25 heads up-25 touch tete-25sw
50 prog focus tech long
2×75 =25 trail 25 fist-25sw
50 prog focus tech long
200 pull focus tech long

Cool down — 300
6×50 relax

Total : 4500

Warm-Up –700
100sw
150 pull
2×25 kick sans planche
3×50 25 bras droit 25 bras gauche
2×25 kick sans planche
4×50 25 mod-25 fast

Set kick 2x — 800
4*25 kick sans planche 1@4
100sw
2×50 kick fly dos 25 easy 25 fast
100 sw

Set progressif — 800
3×100 easy
50 pull
2×100 moy
50 pull
100 progressif
100 easy

Set Tech — 550
3×50 =25 heads up-25 touch tete
50 prog focus tech long
3×50 25 trail 25 fist
50 prog focus tech long
150 pull focus long tech

Cool down — 200
4×50 relax

Total : 2950

« Merci de la part de vos entraîneurs et du CA »

L’ouverture de la piscine de Brossard

Comme vous savez la piscine est ouverte en mode reservation.

Nous allons donc publier des entrainements sur le site si vous voulez les suivre a votre rythme. On ne metteras pas de temps mais il y aura 2 entrainements pour votre convivialité.

Il es possible que ces entrainements soit trop court ou long selon la seance que vous reserve. Gênez vous pas de les modifier à votre guise!

Voivi le premier

Warm Up – 700

50 crawl

50 pull

50 kick

3x 50 125 bras droit-25 bras gauche

100 crawl

100 pull

50 kick

6×25 progressif 1@3

Set Tech – 750

3×50 25 pouce touche cuisse-25 sw

100 pull

3×50 25 ski/trail -25 swim

100 pull

3×50 25 1 coup bras pour 8 kick- 25 swim

100 Pull

Set Sprints – 800

4x 25 1@4 progressif – crawl

100 relax

4x 25 1@4 progressif – dos

100 relax

4×25 1@4 progressif – Brasse

100 relax

4×25 progressif – Choix

100 relax

Warm up – 1000

100 crawl

100 pull

50 kick

3x 50 125 bras droit-25 bras gauche

200 crawl

200 pull

50 kick

3×50 progressif dans le 50

Set Tech – 1050

4×50 25 pouce touche cuisse-25 sw

150 pull

4×50 25 ski/trail -25 swim

150 pull

4×50 25 1 coup bras pour 8 kick- 25 swim

150 Pull

Set Sprints – 1000

4x 25 1@4 progressif – Fly

100 relax

4x 25 1@4 progressif – dos

100 relax

4×25 1@4 progressif – Brasse

100 relax

4×25 progressif – Crawl

100 relax

4×25 progressif – Choix

100 relax

Bientôt la 29e compétition de Brossard

Un petit mot de dernière minute pour vous encourager à venir nombreux à la compétition de Brossard le Samedi après-midi le 27 Octobre.

Pensez bien que:
– la compétition est chez nous (et les arbitres aussi !)
– la compétition est gratuite pour nous (ce ne sera pas le cas les prochaines fois)
– on peux tous s’inscrir puis que notre affiliation le permet
– on ne vit qu’une fois (deux fois selon James Bond)

Il ne s’agit que de nager 2 longueurs, ou max 4, ce qui n’est rien à coté de l’entrainement que vous fait subir chaque soir Éric, Vincent et les autres.
C’est un moment agréable pour essayé de se dépassé tout en socialisant avec les autres nageurs de notre club et des club voisins.

Donc, soyez nombreux à vous inscrire. Nous sommes déjà 16 a l’avoir fait : 8 hommes, 8 femmes, de tout les ages et calibres de 18 à 77 ans

Voici les informations pour la competition
Le programme des épreuves
Veuillez inscrir vos épreuves et temps sur le babillard ou par couriel a psamson6@gmail.com

Merci!