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Club de maîtres nageurs à Brossard.

ENTRAÎNEMENT DU 31MAI

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement
Notez :

-Prenez du repos au besoin

-Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (5 à 30 secondes suggéré)

Warmup (900m)

  • 200m crawl
  • 4×25 kick choix
  • 4x50m educatif choix (crawl et dos : 25m bras droit 25m bras gacuhe- fly : 2-2-2- brasse petit-moyen-grand )
  • 200m pull
  • 3x50m 1@3 progressif
  • 50m easy

Set de distance – choissez votre ligne favorite (1200m@1800m)

  • 4x300m :1 swim – 1: pull – 1: swim -1: 50m kick &50m pull
  • 3x500m :1 swim – 1: pull – 1: swim
  • 4x400m :1 swim – 1: pull – 1: swim -1: 50m kick &50m pull
  • 3x600m :1 swim – 1: pull – 1: swim

Set de tech 1@3x (400m@1200m)

  • 4x75m – 50m educatif & 25m swim
    • (crawl et dos : 25m bras droit 25m bras gacuhe- fly : 2-2-2- brasse petit-moyen-grand )
  • 100m focus technique
    • (ex brasse=long et syncroniser, dos&crawl=rotations des epaules et kick rapide, fly=demarer le mouvement du dauphin a partir de la tete et cou)

Swim down (200m)

  • 100m pull
  • 100m choix easy

ENTRAÎNEMENT DU 27 MAI

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement
Notez :

-Prenez du repos au besoin

-Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (5 à 30 secondes suggéré)

Warmup (1000m)

  • 4x100m : 1 crawl – 1 choix -1 crawl – 1 choix
  • 200m pull
  • 4x50m progressif
  • 50m easy
  • 2x25m fast
  • 100m easy

Set de sprints- repetez 2@4 fois – ne pas change de style dans la repetition (600@1200m)

  • 4x25m 1@4 progressif
  • 50m choix easy
  • 50m fast/all-out si vous le pouvez
  • 100m choix easy (pull ou kick permis)

Set de 200 (800m@1600m)

  • 200m swim crawl
  • 200m pull crawl
  • 200m pallette (si douleur epaules, remplace par palmes & si pas de palmes, faire swim)
  • 200m progressif par 50m

Swim down (200m)

  • 4x50m choix easy

ENTRAÎNEMENT DU 26 MAI

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement
Notez :-Prenez du repos au besoin -Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (10 à 30 secondes suggéré)

Warmup (1000m)

  • 4x50m crawl
  • 100m pull
  • 4x50m educatif : 25m touche tete – 25m touche cuisse avec pouce
  • 2x100m : 1 crawl – 1 choix
  • 4x25m : 1 fly – 1 dos – 1 brasse – 1 crawl
  • 4x50m progressif dans le 50

Set de progressif (1100m)

  • 4x100m 1@4 progressif
  • 100m pull relax
  • 50m kick relax
  • 3x200m 1@3 progressif
  • 50m kick relax
  • 100m pull relax

Set de technique choisir un style et faire le set : brasse-dos-papillon ou crawl) refaire 1@3x (400m-1200m)

  • 4x50m educatif au choix
    • (ex brasse=1 pull 2 kick, dos=rattrapage en haut, fly=2-2-2, crawl=1pull 6 kick)
  • 100m focus technique
    • (ex brasse=long et syncroniser, dos&crawl=rotations des epaules et kick rapide, fly=demarer le mouvement du dauphin a partir de la tete et cou)
  • 100m choix

Swim Down Optionelle (300m)

  • 150m choix
  • 100 choix easy
  • 50 choix easy

ENTRAÎNEMENT DU 17 MAI

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement
Notez :-Prenez du repos au besoin -Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (10 à 30 secondes suggéré)

Warmup

  • 4x100m choix
  • 200 pull
  • 4×50 25 educatif touché tête – 25 swim
  • 4×25 1@4 progressif

Set de 200 2@4x le set

  • 200 crawl
  • 50 progressif
  • 200 pull
  • 50 progressif

Swim down

  • 2×50 – 25m bras droit 25m bras gauche
  • 100 easy crawl
  • 2×50 25m touché tête-25m touché cuisse
  • 100 easy choix

Entrainement 14 Mai

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement 
Notez :-Prenez du repos au besoin -Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (10 à 30 secondes suggéré)

Warmup

  • 100 crawl
  • 50 dos
  • 150 pull
  • 50 brasse
  • 200 crawl
  • 50 dos
  • 150 pull
  • 50 brasse
  • 100 crawl progressif

Set Technique

  • 4×50 1 bras -25 m bras droit-25 m bras gauche(focus aller cherché loin en avant et pousse loin en arriere )
  • 100 pull focus long (focus aller cherché loin en avant et pousse loin en arriere )
  • 4×50 touché epaule (focus rotation des épaules)
  • 100 pull (focus rotation des épaules)
  • 4×50 slow swim 1 coup de bras pour 6 kick (emphase sur le kick constant)

Set de sprints (en faire le plus que vous pouvez dans la periode de temps, ex 2-3-4x le set)

  • 4×25 1 @ 4 progressif
  • 50 easy
  • 50 fast
  • 100 easy

Swim down

4×50 easy

ENTRAÎNEMENT 11 Mai 2021

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement 
Notez :-Prenez du repos au besoin -Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (10 à 30 secondes suggéré)

Warm-up 2-3x le set

  • 100 crawl
  • 150 pull
  • 50 kick
  • 50 Éducatif 1 bras changé de bras a chaque 25

Set Principale 2-3x le set

  • 200 crawl
  • 100 pull progressif par 25m
  • 4×25 1 de chaque style ordre QNI
  • 50 pull fast
  • 100 easy

Swim down

  • 100 choix
  • 50 kick easy
  • 50 pull easy
  • 50 kick easy
  • 50 swim easy

entraînement 6 Janvier 2021

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement 
Notez :-Prenez du repos au besoin -Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (10 à 30 secondes suggéré)
<insere l’entrainement>

Warm-up –1200
200 sw
200 pull
2×50 kick sans planche
4×50 edu
2×50 kick sans planche
4×50 25 mod-25 fast

Set kick 2x kick +1 extra 4e swim — 1200
4*25 kick sans planche 1@4
100sw
2×50 kick fly dos 25 easy 25 fast
100 sw

Set progressif — 1200
4×100 easy
3×100 moy
2x100fast
100 all out
200 easy

Set tech — 600
2×75 =25 heads up-25 touch tete-25sw
50 prog focus tech long
2×75 =25 trail 25 fist-25sw
50 prog focus tech long
200 pull focus tech long

Cool down — 300
6×50 relax

Total : 4500

Warm-Up –700
100sw
150 pull
2×25 kick sans planche
3×50 25 bras droit 25 bras gauche
2×25 kick sans planche
4×50 25 mod-25 fast

Set kick 2x — 800
4*25 kick sans planche 1@4
100sw
2×50 kick fly dos 25 easy 25 fast
100 sw

Set progressif — 800
3×100 easy
50 pull
2×100 moy
50 pull
100 progressif
100 easy

Set Tech — 550
3×50 =25 heads up-25 touch tete
50 prog focus tech long
3×50 25 trail 25 fist
50 prog focus tech long
150 pull focus long tech

Cool down — 200
4×50 relax

Total : 2950

« Merci de la part de vos entraîneurs et du CA »

L’ouverture de la piscine de Brossard

Comme vous savez la piscine est ouverte en mode reservation.

Nous allons donc publier des entrainements sur le site si vous voulez les suivre a votre rythme. On ne metteras pas de temps mais il y aura 2 entrainements pour votre convivialité.

Il es possible que ces entrainements soit trop court ou long selon la seance que vous reserve. Gênez vous pas de les modifier à votre guise!

Voivi le premier

Warm Up – 700

50 crawl

50 pull

50 kick

3x 50 125 bras droit-25 bras gauche

100 crawl

100 pull

50 kick

6×25 progressif 1@3

Set Tech – 750

3×50 25 pouce touche cuisse-25 sw

100 pull

3×50 25 ski/trail -25 swim

100 pull

3×50 25 1 coup bras pour 8 kick- 25 swim

100 Pull

Set Sprints – 800

4x 25 1@4 progressif – crawl

100 relax

4x 25 1@4 progressif – dos

100 relax

4×25 1@4 progressif – Brasse

100 relax

4×25 progressif – Choix

100 relax

Warm up – 1000

100 crawl

100 pull

50 kick

3x 50 125 bras droit-25 bras gauche

200 crawl

200 pull

50 kick

3×50 progressif dans le 50

Set Tech – 1050

4×50 25 pouce touche cuisse-25 sw

150 pull

4×50 25 ski/trail -25 swim

150 pull

4×50 25 1 coup bras pour 8 kick- 25 swim

150 Pull

Set Sprints – 1000

4x 25 1@4 progressif – Fly

100 relax

4x 25 1@4 progressif – dos

100 relax

4×25 1@4 progressif – Brasse

100 relax

4×25 progressif – Crawl

100 relax

4×25 progressif – Choix

100 relax