ENTRAÎNEMENT DU 21JUIN

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement
Notez :

-Prenez du repos au besoin

-Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (5 à 30 secondes suggéré)

Warmup (900m)

  • 400m Choix
  • 4x50m : 1 pull – 1 kick
  • 200m QNI : 25m educatif – 25m Swim
  • 4×25 progressif

Set Preparatoire (1000m)

  • 4x100m: 25m edu touche tete 25m swim – 25 m touche cuisse – 25 swim
  • 200m Pull focus nage long, aller chercher loin en avant et pousse loin en arriere
  • 4x50m : 25m godille – 25m swim
  • 200 Swim focus nage long, aller chercher loin en avant et pousse loin en arriere

Sprint set : 2 ou 3x le set = 1 crawl-1 pas crawl-1 choix (1000m-1500m)

  • 8×25 1@4 progressif
  • 100m easy
  • 2 x 25m : fast / all out
  • 50m easy
  • 50m : fast / all out
  • 50m easy

Cool Down (200m)

  • 2x100m easy

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