ENTRAÎNEMENT DU 17 JUIN

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement
Notez :

-Prenez du repos au besoin

-Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (5 à 30 secondes suggéré)

Warmup (800m)

  • 300m Crawl
  • 4x50m 25m Educatif-25m swim : Ordre QNI (Fly-Dos-Brasse-Crawl)
  • 200m pull
  • 2x 50m progressif dans le 50

Set Preparatoire (800m)

  • 4x50m: 25m m bras droit-25m bras gauche
  • 200m technique nage long, bonne rotation des épaules
  • 4x50m: 25m touche tete – 25m swim
  • 2x50m progressif dans le 50
  • 100 easy

Set Pyramide de 100 (1000m)

  • 4x100m @ effort 5 sur 10 – 15s de repos
  • 3x100m @ effort 3 sur 10 – 15s de repos
  • 3x100m @ effort 7 sur 10 – 10s de repos
  • 2x100m @ effort 8 sur 10 – 5s de repos
  • 100m donnez de ce que vous avez et visez le meilleure temps du set!

Cool Down (200m)

  • 4x50m 25m choix- 25m crawl Tout Easy

Laisser un commentaire

Entrer les renseignements ci-dessous ou cliquer sur une icône pour ouvrir une session :

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s