ENTRAÎNEMENT DU 14 JUIN

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement
Notez :

-Prenez du repos au besoin

-Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (5 à 30 secondes suggéré)

Warm-Up 1000m

  • 4×100 : 1 crawl 1 choix
  • 4×50 kick progressif
  • 200 pull
  • 100 QNI
  • 4×25 progressif

Set Technique 900 m

  • 4×50 : 25 m bras droit – 25m bras gauche
  • 100m focus rotation des epaules
  • 4×50 touché cuisse et tête
  • 100m focus nagé long en avant et en arriere
  • 4x50m main fermé
  • 100m focus technique

Set de 200 ( faire 2-3 fois le set) 800m-1200m

  • 300m focus technique
  • 100 pull progressif

Swim Down 200m

  • 4×50 Easy au choix

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