ENTRAÎNEMENT DU 31MAI

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement
Notez :

-Prenez du repos au besoin

-Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (5 à 30 secondes suggéré)

Warmup (900m)

  • 200m crawl
  • 4×25 kick choix
  • 4x50m educatif choix (crawl et dos : 25m bras droit 25m bras gacuhe- fly : 2-2-2- brasse petit-moyen-grand )
  • 200m pull
  • 3x50m 1@3 progressif
  • 50m easy

Set de distance – choissez votre ligne favorite (1200m@1800m)

  • 4x300m :1 swim – 1: pull – 1: swim -1: 50m kick &50m pull
  • 3x500m :1 swim – 1: pull – 1: swim
  • 4x400m :1 swim – 1: pull – 1: swim -1: 50m kick &50m pull
  • 3x600m :1 swim – 1: pull – 1: swim

Set de tech 1@3x (400m@1200m)

  • 4x75m – 50m educatif & 25m swim
    • (crawl et dos : 25m bras droit 25m bras gacuhe- fly : 2-2-2- brasse petit-moyen-grand )
  • 100m focus technique
    • (ex brasse=long et syncroniser, dos&crawl=rotations des epaules et kick rapide, fly=demarer le mouvement du dauphin a partir de la tete et cou)

Swim down (200m)

  • 100m pull
  • 100m choix easy

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