ENTRAÎNEMENT DU 27 MAI

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement
Notez :

-Prenez du repos au besoin

-Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (5 à 30 secondes suggéré)

Warmup (1000m)

  • 4x100m : 1 crawl – 1 choix -1 crawl – 1 choix
  • 200m pull
  • 4x50m progressif
  • 50m easy
  • 2x25m fast
  • 100m easy

Set de sprints- repetez 2@4 fois – ne pas change de style dans la repetition (600@1200m)

  • 4x25m 1@4 progressif
  • 50m choix easy
  • 50m fast/all-out si vous le pouvez
  • 100m choix easy (pull ou kick permis)

Set de 200 (800m@1600m)

  • 200m swim crawl
  • 200m pull crawl
  • 200m pallette (si douleur epaules, remplace par palmes & si pas de palmes, faire swim)
  • 200m progressif par 50m

Swim down (200m)

  • 4x50m choix easy

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