ENTRAÎNEMENT DU 26 MAI

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement
Notez :-Prenez du repos au besoin -Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (10 à 30 secondes suggéré)

Warmup (1000m)

  • 4x50m crawl
  • 100m pull
  • 4x50m educatif : 25m touche tete – 25m touche cuisse avec pouce
  • 2x100m : 1 crawl – 1 choix
  • 4x25m : 1 fly – 1 dos – 1 brasse – 1 crawl
  • 4x50m progressif dans le 50

Set de progressif (1100m)

  • 4x100m 1@4 progressif
  • 100m pull relax
  • 50m kick relax
  • 3x200m 1@3 progressif
  • 50m kick relax
  • 100m pull relax

Set de technique choisir un style et faire le set : brasse-dos-papillon ou crawl) refaire 1@3x (400m-1200m)

  • 4x50m educatif au choix
    • (ex brasse=1 pull 2 kick, dos=rattrapage en haut, fly=2-2-2, crawl=1pull 6 kick)
  • 100m focus technique
    • (ex brasse=long et syncroniser, dos&crawl=rotations des epaules et kick rapide, fly=demarer le mouvement du dauphin a partir de la tete et cou)
  • 100m choix

Swim Down Optionelle (300m)

  • 150m choix
  • 100 choix easy
  • 50 choix easy

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