Entrainement 14 Mai

Bonjour les nageurs de la Vague, voici le nouvel entraînement 
Notez :-Prenez du repos au besoin -Il y a une horloge dans la baie vitrée de la salle des sauveteurs mais la visibilité est moche!
Allez-y au feeling, ou apportez une montre et choisissez un nombre de secondes de repos. (10 à 30 secondes suggéré)

Warmup

  • 100 crawl
  • 50 dos
  • 150 pull
  • 50 brasse
  • 200 crawl
  • 50 dos
  • 150 pull
  • 50 brasse
  • 100 crawl progressif

Set Technique

  • 4×50 1 bras -25 m bras droit-25 m bras gauche(focus aller cherché loin en avant et pousse loin en arriere )
  • 100 pull focus long (focus aller cherché loin en avant et pousse loin en arriere )
  • 4×50 touché epaule (focus rotation des épaules)
  • 100 pull (focus rotation des épaules)
  • 4×50 slow swim 1 coup de bras pour 6 kick (emphase sur le kick constant)

Set de sprints (en faire le plus que vous pouvez dans la periode de temps, ex 2-3-4x le set)

  • 4×25 1 @ 4 progressif
  • 50 easy
  • 50 fast
  • 100 easy

Swim down

4×50 easy

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